Немного о душевном состоянии….

   Наше настроение переменчиво. Множество факторов в той или иной степени влияют на него, и иногда мы переживаем сложные чувства. Депрессия — одна из самых распространенных проблем психического здоровья. Исследования говорят, что она случается с каждым шестым.

    Оно настолько распространилось, что не удивляет пациента, и на вопрос «Как Ваше настроение?» нередко слышишь ответ: «Да, как у всех, депрессия».

    Действительно, депрессия занимает первое место в мире среди причин неявки на работу и второе среди болезней, приводящих к инвалидизации. Каждый год 150 000 000 человек становятся инвалидами из-за депрессии. Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия будет самым распространённым заболеванием.    Итак, что же такое депрессия? Её можно характеризовать двумя словами: «снижение настроения» – но эти два слова не вместят всё многообразие форм и проявлений депрессии. Я бы сказала, депрессия- это  некий коктейль разнообразных проявлений, пропорции в котором в каждом случае неповторимы, и именно эти пропорции определяют характер каждого определённого заболевания.

    Депрессия — это не болезнь, это состояние души.

Депрессию принято считать синонимом грусти. В расчет берется только настроение. Отсюда и наша привычка говорить «я в депрессии», когда мы расстраиваемся по какому-то поводу.

    Вокруг щебечут птицы и светит солнце, а у вас на душе пасмурно? Возможно, у вас сезонное аффективное расстройство, которое мешает вам радоваться жизни. Чтобы временное ухудшение настроения не переросло в затяжную депрессию, специалисты советуют внести в свою жизнь несколько изменений.

1. Вспомните выражение: «Движение – жизнь», в нем и заключается главная антидепрессивная идея. Именно движение не дает нам упасть духом, замкнуться в себе, зациклиться на неудачах, потерять вкус к жизни. Поэтому не сидите дома – чаще ходите в гости, театр, кино и музеи, занимайтесь спортом, фитнесом, йогой. Найдите время для хобби (вязания, рисования, чтения, музицирования) или смените интерьер квартиры, перекрасив ее стены в теплые оранжевые и желтые тона. Варианты для ленивых – изменить цвет волос, обновить круг общения.

2. Принимайте витамины. Переход от одного сезона к другому, особенно к более тёплому, связан с изменениями в организме. Поэтому витамины вам будут очень нужны. Помимо распространённых витаминов, советуем дополнительно принимать магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L — липоевую кислоту, цинк и селен.

3. Правильно питайтесь. Весной можно найти массу свежих овощей и фруктов, богатых полезными компонентами, которые помогают при депрессии. Ограничьте себя в крепком чае и кофе и не злоупотребляйте алкоголем.

4. Увеличьте время на сон. Весной наш организм теряет больше энергии, чем в зимнее время года. Чтобы восполнить этот пробел, больше спите, хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии.

5. Подражайте образу жизни, который ведут симпатичные вам люди, ваши кумиры. Мечтайте, играйте, планируйте, а негатив обстоятельно излагайте на страницах дневника – и на душе станет легче, и на близких не сорветесь.

6. Попробуйте что-то новое. Начните с малого, например, смените маршрут на работу или поменяйте мебель дома. Затем можно попробовать что-то более радикальное, к примеру, записаться на курсы или прыгнуть с парашютом. Новые ощущения и эмоции отлично справляются с  депрессией. Посещайте современные оздоровительные центры, занимайте активную жизненную позицию. Наполните светом свой дом, украсьте его интересными лампами, торшерами со светлыми абажурами. Наконец, вставайте пораньше, чтобы продлить собственный световой день.

7. Носите одежду смелых оригинальных фасонов и ярких теплых цветов.

8. Не думайте о том, чего у вас нет – лучше почаще напоминайте себе о том, что у вас уже есть.

9. Чаще хвалите себя – за что угодно: за сделанное над собой усилие, за доброе дело, за то, каким сильным, опытным и дальновидным вы стали.

   Во  времена наших бабушек и дедушек  психологов не было, но люди справлялись со своим состоянием и продолжали жить. Находили новый смысл, изменяли свою жизнь и ценили ее с новой  силой. А значит, и Вы можете с этим справиться. Единственное что Вам надо это время и возможность прислушаться к себе . И именно это дает депрессия.

   И еще один совет: оглянитесь вокруг – может, кому-то нужна Ваша помощь или внимание, и в Ваших силах осчастливить человека? Ведь, как утверждал Жан-Поль Сартр, мы сами создаем ценности в жизни и сами наполняем ее смыслом. Будьте здоровы! 

 С уважением и любовью Марина Арефьева специалист по соц. работе ГБУЗ «Прибайкальская ЦРБ»