ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

     Здоровье – одна из важнейших ценностей человека. Это находит отражение в пословицах, поговорках, афоризмах, народной мудрости: «Здоровье не всё, но всё без здоровья ничто», «Здоров будешь - все добудешь», «Здоровье - всему голова, всего дороже», «Здоровье не купишь - его разум дарит», «Здоровья за деньги не купишь», а кто не слышал в своё время крылатую фразу: «В здоровом - теле здоровый дух»? На этом лозунге в советское время была построена практически вся сфера любительского спорта. И мало кто знает, что автор этого выражения, древне-римский поэт Децим Юний Ювена вкладывал в него совсем иной смысл: «Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом!». Это утверждение актуально и поныне.

     Сегодня, я предлагаю  уделить внимание психологическому здоровью. Психологическое здоровье- это состояние душевного благополучия, адекватное отношение к окружающему миру, отсутствие болезненных психических явлений (фобий , неврозов).

     Итак, как укреплять психологическое здоровье?    

Укреплению психологического здоровья нужно уделять не пять минут в день и не десять минут в год. Этому вопросу нужно посвятить всю свою жизнь. Тогда это гарантирует жизненный здоровый старт, предотвращение психических расстройств. Как и физическое, так психологическое здоровье нуждается в больших усилиях для поддержания. Чем больше времени и сил вкладывать в психологическое здоровье, тем крепче оно будет.

    Для сохранения психологического здоровья, необходимо следить за следующим:

  Питание

  Мудрые говорили: «Человек есть то, что он ест». Качество съедаемых продуктов влияет на физическое и психологическое здоровье. Чрезмерное употребление каких-то определенных продуктов увеличивает производство гормонов, что может вызывать гневливость и раздражение при эмоциональном напряжении. Из таких продуктов может быть лук, чеснок, сахар, соль, газированные напитки, перец Чили.

    Если выпивать в день много чистой воды, можно лучше контролировать свой эмоциональный фон.

   Физическая активность

    Физкультура не только укрепляет мышцы. Гимнастика помогает выделяться эндорфинам – специальным гормонам, которые помогают улучшить настроение. Нужно сочетать хороший ночной отдых (минимум семь-восемь часов в сутки) и физические нагрузки. Своевременно отдыхать, а не «засыпать на ходу» или «падать, как убитый, где придется и когда придется».        

     Также должны быть полноценные прогулки на свежем воздухе – минимум пятнадцать минут в день. И нужно получать достаточное количество солнечного света.

    Принятие чувств

   Не стоит пытаться подавлять собственные эмоции*. Это ложный путь в потерю качества воспринимать горечи и веселье, последние – это часть естественных взаимоотношений с другими. Эмоции могут быть малоприятными, и это нормальное реагирование на многие, часто ненормальные, ситуации. Не стоит пробовать избегать беспокойств, страха и горестей, хотя эти эмоции из неприятных.

    Сокрытие эмоций – это прямой путь к неконструктивному поведению, что может вызвать ошибочную хладнокровность или отстраненность. Любые эмоции – это естественно, лучше признать их, чем пробовать отвергать. Если не получается естественно проявить эмоции, можно дать выход напряжению косвенно. Например, поиграть с мячиком, прогуляться по лесу.

   Управление эмоциональным фоном

   Залог крепкого психологического здоровья – это умение контролировать свои негативные эмоции. Можно дышать по специальным техникам йоги, считать до двадцати, медитировать, релаксировать.

   Каждый человек должен найти для себя свой метод управления эмоциями. Можно пробовать проговаривать свои чувства. Например, можно сказать вместо «Вы грубиян» проще и мягче: «Я огорчена тем, как ты со мной общаешься». Или «Я чувствую себя огорченной, когда ты так со мной общаешься».

   Важным является, смена с негативного на позитивное мышление

    Первое, что нужно сделать, – это прекратить себя ежедневно «кормить» негативной информацией. Нужно бросить привычку все критиковать вокруг – правительство, соседей, друзей, знаменитостей.

    Нужно замечать и радоваться каждой мелочи: распустившемуся цветку, новой шариковой ручке, вкусному пирожному.

      Так или иначе, определение психологического здоровья связанно с понятием счастья. Человеку не обойтись без стремления к нему. Будьте счастливы!

*Эмоция- (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру.

                                                          Специалист по соц. работе ГБУЗ «Прибайкальская ЦРБ»

                                                                                                                                     М.Арефьева