Категории раздела

Поиск

Вход на сайт

Наш опрос

Оцените качество оказываемых услуг
Всего ответов: 67

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Как сберечь память

Как сберечь память

 « Говорят, к старости память начинает слабеть. Я готов допустить, что это действительно так бывает, если ее не укрепляют постоянными упражнениями.»

                                                                   Цицерон

 

Самоконтроль и умеренность

Бытует мнение , что снижение памяти к старости неизбежно. На самом деле это не так. Память в пожилом возрасте совсем не обязательно должна ухудшаться. Сохранение ее в нормальном состоянии зависит в огромной степени от самого человека. Для этого требуется мобилизация максимум разумности и воли. Пожилой возраст уже сам по себе обязывает :

   - к самоконтролю

   - к умеренности во всем

  - к системности

Режим труда и отдыха

Для укрепления памяти большое значение имеют общегигиенические мероприятия, а главное – правильное чередование  труда и отдыха. Так умственная деятельность окажется более продуктивной лишь при условии соблюдения строгого ритма в работе.  Не рекомендуется заниматься  одним и тем  же делом более двух часов. Следует своевременно переключаться на какое-либо другое занятие, существенно отличающееся по своему характеру. Такое  переключение способствует  притоку новых сил, обеспечивает ясность и четкость мысли.

Отдыхаем активно

Говоря об отдыхе. нужно сказать, что он обязательно должен быть активным. Это и занятие  любимым делом, и какая-либо игра ( шахматы, шашки ), и разговор на отвлеченную тему, Больше двигайтесь, движение есть жизнь. Для людей среднего и старшего возраста самое простое и доступное средство оздоровления -  это ходьба в медленном темпе по 30 -50 минут в день. После наряженной недели хорошо погулять на свежем воздухе. Поехать на рыбную ловлю. охоту. а кому-то интересно пойти в кино, в театр.  на концерт, в музей или на выставку.

Несколько слов о чтении

В возрасте для этого высвобождается, как правило, больше времени. И обычно.  пожилые люди предпочитают читать лежа. Это вредно не только для зрения. Но и для памяти: в положении лежа головной мозг недостаточно снабжается кровью.

 Тренируем память

И вот что важно. Не стоит загромождать память той информацией, которую нетрудно получить из справочников, энциклопедий и других  источников подобного рода. Пожилым людям следует завести  записную книжку, чтобы в нее ежедневно вносить план всех текущих дел с последующей проверкой их выполнения и ту информацию, которая должна быть всегда под рукой. Вместе с  тем, следует постоянно тренировать свою память. Отличный способ  тренировки – заучивание стихов, складывание в уме больших чисел, решение  кроссвордов и т.д.

Режим питания

Человек преклонного возраста должен четко соблюдать режим питания. Известно, что с годами снижаются функциональные возможности организма. Увлечение большим количеством пищи крайне вредно. Не менее пагубно сказывается на  жизне-деятельности организма прием пищи с большими интервалами. Необходимо придерживаться правила: меньше и чаще. Стоит предостеречь людей пожилого возраста от неумеренного потребления сахара, всевозможных сладостей.

Рекомендуем:

Чаще использовать в рационе продукты, содержащие клетчатку и пектиновые  вещества:  морковь, капусту, свеклу, чернослив, хлеб из муки грубого помола, Очень полезны: винегрет с  растительным маслом, фрукты, которые положительно воздействуют на процессы обмена в организме. В тех случаях, когда фрукты вызывают неприятные ощущения ( задержку стула, газообразование), их следует употреблять в варенном или печенном виде. Нужно уменьшить употребление красного мяса, больше  употреблять мясо птицы и рыбу. Для лиц старше 70 лет количество белка желательно снизить до 1 грамма на 1 килограмм массы.

Общение

И еще…Уменее общаться и, соответственно, находить взаимопонимание очень важно для людей пожилого возраста. Общение  замедляет процессы старения. Очень важно  живое общение: участие в кружках, художественной самодеятельности, в соревнованиях. Сейчас в наше время много людей общаются по интернету.

Врач функциональной диагностики: Теби Надежда Владимировна

Категория: Это важно! | Добавил: Sybiryak (19.11.2014)
Просмотров: 406 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: