Как сберечь память« Говорят, к старости память начинает слабеть. Я готов допустить, что это действительно так бывает, если ее не укрепляют постоянными упражнениями.» Цицерон
Самоконтроль и умеренность Бытует мнение , что снижение памяти к старости неизбежно. На самом деле это не так. Память в пожилом возрасте совсем не обязательно должна ухудшаться. Сохранение ее в нормальном состоянии зависит в огромной степени от самого человека. Для этого требуется мобилизация максимум разумности и воли. Пожилой возраст уже сам по себе обязывает : - к самоконтролю - к умеренности во всем - к системности Режим труда и отдыха Для укрепления памяти большое значение имеют общегигиенические мероприятия, а главное – правильное чередование труда и отдыха. Так умственная деятельность окажется более продуктивной лишь при условии соблюдения строгого ритма в работе. Не рекомендуется заниматься одним и тем же делом более двух часов. Следует своевременно переключаться на какое-либо другое занятие, существенно отличающееся по своему характеру. Такое переключение способствует притоку новых сил, обеспечивает ясность и четкость мысли. Отдыхаем активно Говоря об отдыхе. нужно сказать, что он обязательно должен быть активным. Это и занятие любимым делом, и какая-либо игра ( шахматы, шашки ), и разговор на отвлеченную тему, Больше двигайтесь, движение есть жизнь. Для людей среднего и старшего возраста самое простое и доступное средство оздоровления - это ходьба в медленном темпе по 30 -50 минут в день. После наряженной недели хорошо погулять на свежем воздухе. Поехать на рыбную ловлю. охоту. а кому-то интересно пойти в кино, в театр. на концерт, в музей или на выставку. Несколько слов о чтении В возрасте для этого высвобождается, как правило, больше времени. И обычно. пожилые люди предпочитают читать лежа. Это вредно не только для зрения. Но и для памяти: в положении лежа головной мозг недостаточно снабжается кровью. Тренируем память И вот что важно. Не стоит загромождать память той информацией, которую нетрудно получить из справочников, энциклопедий и других источников подобного рода. Пожилым людям следует завести записную книжку, чтобы в нее ежедневно вносить план всех текущих дел с последующей проверкой их выполнения и ту информацию, которая должна быть всегда под рукой. Вместе с тем, следует постоянно тренировать свою память. Отличный способ тренировки – заучивание стихов, складывание в уме больших чисел, решение кроссвордов и т.д. Режим питания Человек преклонного возраста должен четко соблюдать режим питания. Известно, что с годами снижаются функциональные возможности организма. Увлечение большим количеством пищи крайне вредно. Не менее пагубно сказывается на жизне-деятельности организма прием пищи с большими интервалами. Необходимо придерживаться правила: меньше и чаще. Стоит предостеречь людей пожилого возраста от неумеренного потребления сахара, всевозможных сладостей. Рекомендуем: Чаще использовать в рационе продукты, содержащие клетчатку и пектиновые вещества: морковь, капусту, свеклу, чернослив, хлеб из муки грубого помола, Очень полезны: винегрет с растительным маслом, фрукты, которые положительно воздействуют на процессы обмена в организме. В тех случаях, когда фрукты вызывают неприятные ощущения ( задержку стула, газообразование), их следует употреблять в варенном или печенном виде. Нужно уменьшить употребление красного мяса, больше употреблять мясо птицы и рыбу. Для лиц старше 70 лет количество белка желательно снизить до 1 грамма на 1 килограмм массы. Общение И еще…Уменее общаться и, соответственно, находить взаимопонимание очень важно для людей пожилого возраста. Общение замедляет процессы старения. Очень важно живое общение: участие в кружках, художественной самодеятельности, в соревнованиях. Сейчас в наше время много людей общаются по интернету. Врач функциональной диагностики: Теби Надежда Владимировна | |
| |
Просмотров: 406 | |
Всего комментариев: 0 | |