Работа — грандиозная часть нашей жизни, и именно на рабочем месте на современного человека наваливается груда проблем: не очень комфортные и стрессовые условия, конфликты с шефом или коллегами, постоянно увеличивающийся массив обязанностей, гиподинамия, напряженный ритм трудовых будней. Людям становится сложнее достигать баланса между работой и семейной жизнью. В современном мире 10 % работающего населения взяли отпуск из-за депрессии; 50 % людей с депрессией не получают лечения; до 94 % населения имеют проблемы в виде снижения памяти и интеллектуальной работоспособности на рабочем месте. Статистические данные нескольких стран указывают, что множество людей оставляют работу из-за проблем с психикой.
Во всем мире более 300 миллионов человек страдает от депрессии – ведущей причины инвалидности. Согласно недавнему исследованию, выполненному под руководством ВОЗ, по оценкам специалистов снижение производительности труда, связанное с депрессией и тревожными расстройствами, ежегодно обходится глобальной экономике в 1 триллион долларов CША. Хорошо известным фактором риска развития нарушений психического здоровья является безработица, тогда как возвращение к трудовой деятельности или ее начало является защитным фактором. Неблагоприятные условия труда могут привести к нарушениям физического и психического здоровья, злоупотреблению алкоголем или психоактивными веществами, прогулам и снижению производительности труда.
По материалам Международной конференции «Психическое здоровье на рабочем месте»: «Для современного человека и общества в целом психическое здоровье, работоспособность и качество жизни – неотделимые друг от друга понятия, определяющие общее здоровье и полноценность как индивидуального, так и общественного бытия. В настоящее время высокая работоспособность является необходимым условием успеха в любой сфере деятельности, и требования к ней постоянно увеличиваются. Параллельно с этим дифференцируются требования к разнообразным внешним и внутренним факторам и условиям сохранения и повышения работоспособности. При этом, чем более развито общество и, соответственно, чем более высок в нем уровень развития производства, тем больше внимания уделяется такому фактору, как психическое здоровье, хотя многие считают, что его значимость для успешной профессиональной деятельности до сих пор недооценивается.
В некоторых развитых странах депрессии и другие психические расстройства, включая расстройства, связанные с приемом психоактивных веществ и наркотиков, являются главной причиной потери трудоспособности и прогулов. Психические заболевания приводят к большему числу пропусков рабочих дней, по сравнению с такими хроническими соматическими заболеваниями, как гипертония, диабет, астма, артрит и ряд других.. Практически каждый третий ранний выход на пенсию так или иначе связан с психической патологией. Кроме того, повседневный стресс, обусловленный и психическими расстройствами, и сверхинтенсивной работой заключает в себе высокий риск развития психосоматической патологии, особенно, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.»
Среди традиционно актуальных тем, напрямую связанных с проблемой охраны психического здоровья на рабочем месте выделяются:
- стресс на работе;
- профессиональное выгорание;
- взаимосвязь работы, семьи и личной жизни;
- физическое и психологическое насилие и притеснение на работе;
- проблемы надежности и безопасности профессиональной деятельности
- вопросы занятости (в том числе новые формы занятости);
- проблемы сохранения и поддержания физического и психического здоровья работающего человека.
Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?
Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки, микстуры, проходит курс лечения. Однако в состоянии стресса, чувства тревоги он не предпринимает ничего. Бизнес-тренеры и практикующие психологи отмечают, что, если сотрудники компании, работающие по напряженному графику в постоянном стрессе, время от времени проходят курсы укрепления стрессоустойчивости и избавления от тревоги, их производительность значительно возрастает. Это позитивно сказывается не только на работе, но и на отношениях всех уровней внутри коллектива, способствует здоровой атмосфере в компании.
Итак, почему психическое здоровье важно:
Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы, заболевания).
Нарколог, психиатр, доктор медицинских наук Д. Сэк отмечает, что люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов в карьере и зарабатывают больше.
Психическое здоровье очень важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.
Психически здоровые люди реже подвержены влиянию негативных социальных факторов, и реже совершают противозаконные действия.
В 2012 г. в « British Medical Journal » были опубликованы результаты исследования, согласно которым средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с расстройствами. Более того, риск умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы на 94% выше у тех, кто подвержен постоянной депрессии и чувству тревоги и не может с ними справляться.
Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, а также вредных привычек, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.
Предлагаю вашему вниманию список простых, здоровых правил для того, чтобы избежать стресс на рабочем месте.
|
«Просыпайтесь раньше – как минимум за час до выхода из дома на работу, насладитесь временем, уделенным только себе перед тем, как начнется напряженный день. Дайте себе время спокойно съесть завтрак, немного почитайте или сделайте то, что поможет вам начать день правильно. Ничто не поможет вам так улучшить свое настроение, как мысль о том, что вы сделали что-то приятное лично для себя».
|
|
«Хорошо одевайтесь – когда вы покидаете дом в хорошем настроении и готовы к работе, тогда вы на пути к успешному дню. Хороший внешний вид доставит вам удовольствие от присутствия на рабочем месте. Даже если вы сильно устали от работы, посмотритесь в зеркало, соберитесь и зарядите себя энергией, начав день правильно».
|
|
«Оставляйте ваши личные проблемы дома – трудно чувствовать себя счастливым на работе, если вы переживаете ссоры, обеспокоены здоровьем, или озадачены домашними делами, поэтому важно научиться откладывать свои проблемы и стараться их решать в свободное от работы время. Не решайте свои личные проблемы в течение рабочего дня. Если вы будете пытаться решать свои проблемы и одновременно пытаться работать, у вас будет двойной стресс, так как вы будете переживать, как найти время, чтобы делать и то, и другое».
|
|
«Приходите на работу раньше – спешка и опоздания минимизируют ваши шансы на удачный рабочий день. Если вы придете на работу поздно, вы весь день будете чувствовать себя виноватым, и вам постоянно будет не хватать времени. Вместо этого постарайтесь выходить из дома раньше».
|
|
«Здоровайтесь с коллегами, когда приходите на работу – как только заходите в дверь поприветствуйте как можно больше коллег перед началом рабочего дня. Так вы почувствуете рост позитивной энергии. Вы можете нервничать, спешить или просто быть раздраженным, и изоляция себя от коллег не принесет удовольствия от работы. Вместо этого, будьте дружелюбны, даже если ваше настроение совсем не такое».
|
|
«Приведите в порядок свое рабочее место – все вещи на вашем рабочем столе должны быть аккуратно сложены и организованны, так, чтобы вам не приходилось тратить свое время на поиск того или иного документа. Настольный ящик для документов поможет вам распределить ваши задачи на сегодня, на неделю, до конца месяца. Выделяйте всего 10 минут в день на организацию своего рабочего места, и вы почувствуете, насколько большее удовольствие будете получать от работы».
|
|
«Завершайте простые задачи как можно быстрее - сразу выполняйте задания, которые от вас требуют. Помните о том, что любое законченное дело приносит чувство завершенности, и, как следствие, удовлетворение от работы».
|
|
«Гордитесь своей работой - какую бы работу вы не выполняли, гордитесь тем вкладом, который вы делаете, а также тем, как это влияет на людей. Даже если вы думаете, что большая часть вашей работы монотонна и не интересна, найдите что-то, чем можете гордиться».
|
|
«Будьте физически активны на работе - даже если вы постоянно сидите за рабочим столом или стоите в одном положении, есть множество упражнений, которые помогут вам проявлять физическую активность во время рабочего дня, а это зарядит вас энергией и сделает счастливее. Вы можете ходить на работу пешком вместо поездок, подниматься по лестнице вместо лифта, зайдите в кабинет сотрудника, чтобы задать вопрос, вместо того, чтобы позвонить по телефону».
|
|
«Делайте перерывы - если хотите быть счастливее на своем рабочем месте, тогда вам нужно отвлекаться время от времени, хотя бы на 5 минут дайте отдых глазам, потянитесь.
|
|
«Избегайте многозадачности - если вы думаете, что выполняя несколько задач одновременно, вы сможете закончить свою работу быстрее, вы ошибаетесь. Это только замедлит вас. Если вы закончите свой рабочий день, бросив недоделанными все задания, у вас будет большее чувство неудовлетворенности по сравнению с тем, как если бы вы закончили несколько заданий. Хорошо помогает составление списка дел в начале рабочего дня и дальнейшее вычеркивание завершенных дел из него».
|
|
«Держитесь подальше от группировок - особенно важно избегать групп между сотрудниками: негатив будет уменьшать вашу энергию, блокирует счастье и позитивные мысли. На работе будьте дружелюбны со всеми, вместо того, чтобы присоединиться к группе из трех-четырех человек и отдалиться от других. Вместо этого, постарайтесь поддерживать хорошие отношения со всеми независимо от социального статуса, ваша радость от пребывания на работе увеличится».
|
|
«Выкладывайтесь на полную каждый день - даже если вы подыскиваете другую работу, а здесь просто выжидаете, помните о том, что ваш начальник должен будет дать вам рекомендации. Если вы обязательный и профессиональный работник, есть шансы на то, что ваши рекомендации будут позитивными и только помогут вам в поиске новой работы. Даже если вы чувствуете себя раздраженным и несостоявшимся на работе, постарайтесь сделать счастливое лицо; доказано, что это заставляет людей чувствовать себя счастливее.
|
|
«Найдите смысл своей работы - один из важных способов почувствовать себя счастливее на работе ― найти в ней смысл. Если вы с трудом находите смысл, вам будет намного труднее стать счастливым.
|
|
«Думайте о тех людях, которым вы нужны - когда вы расстроены на работе, сделайте небольшой перерыв и вспомните обо всех тех людях, которые зависят от вас. Подумайте, что произойдет, если вы не явитесь на работу. Напоминайте себе о том, насколько вы ценны каждый раз, как вам в душу закрадывается сомнения по поводу вашей работы».
|
|
«Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Если вы хотите быть счастливым на работе, делайте себе небольшие подарки за успешно проведенные рабочие дни. Найдите те моменты, которые вас мотивируют поскорее закончить работу и пользуйтесь ими как подарками после завершения трудных задач. Вознаграждения также обеспечат вам хорошее настроение на протяжении трудного рабочего дня.
|
|
«Уделяйте время своим друзьям и семье - не имеет значения, насколько вы заняты, очень важно уделять время самым близким для вас людям. Если вы будете тратить всю свою энергию на работу, вы не сможете остановиться и наслаждаться жизнью. Вы будете лучше чувствовать себя на работе, если ваша личная жизнь будет наполнена любовью, семейными ценностями и крепкой дружбой».
|
Настойчиво идите к своей цели, и помните, что счастье на работе, дома или в любом другом месте зависит только от вас. Счастье ― это образ вашего мышления и осознанные решения. Берегите себя на работе.
Седунова Н.П. |
